PILATES - HISTÓRICO

Joseph Hubertus Pilates nasceu na Alemanha em 1880 e teve uma infancia de grande debilidade fisica: sofria de asma, raquitismo e febre reumática.  Determinado em tornar-se fisicamente mais forte, Pilates estudou diversas formas de movimento e esportes. Na sua juventude, inclusive, foi ginasta, esquiador, mergulhador e praticou box profissionalmente.

Em 1912, Pilates mudou-se da Alemanha para a Inglaterra, onde, durante a Primeira Grande Guerra, acabou exilado nos campos de Lancaster devido a sua nacionalidade alemã. Neste campo, desenvolveu o início de sua técnica ao propor o fortalecimento muscular de pacientes pela utilização de molas ligadas às camas hospitalares. Sua técnica só foi reconhecida quando nenhum dos internos daquele campo sucumbiu a uma epidemia de gripe que matou milhares de pessoas na Europa em 1918. Ao término da Guerra, Pilates retornou à Alemanha e trabalhou com Rudolf Laban. Estudioso dos movimentos humanos, Laban acabou incorporando nas suas aulas algumas das técnicas de “Construção Corporal” de Pilates.

Nos Estados Unidos - Pilates emigrou para lá em 1926 - fundou um studio na cidade de Nova Iorque e denominou seu método como Contrologia", pois os exercícios eram baseados em fortalecimento muscular com alongamento e deveriam ser realizados com total concentração e controle dos movimentos. Localizada no mesmo prédio onde se encontravam diversas escolas de dança, Pilates acaba por estender seu método para a reabilitação e condicionamento de muitos bailarinos e artistas, inclusive de nomes conhecidos como Martha Graham, George Balanchine e Ruth St. Dennis, entre outros.

Em 1966, aos 87 anos, Joseph Pilates caiu através do piso queimado de seu studio tentando salvar seus arquivos e equipamentos durante um incêndio, mas sustentou-se em uma viga até ser resgatado pelos bombeiros. Seu falecimento, em 1967, ocorreu devido à grande quantidade de gases tóxicos inalados por ele durante aquele incidente.

Pilates criou vários equipamentos para a prática de exercícios físicos, mas destacou-se, também, pela prática de atividades no solo - são mais de 500 variações. Dos exercícios básicos de solo criados por ele surgiram inúmeros outros que nada mais são do que variações dos primeiros. Essas possibilidades de variações, sem definição quanto à quantidade, são justificadas tanto pela ampla capacidade do corpo humano em realizar movimentos por meio do sistema músculo-esquelético e da integridade neural, quanto à criatividade dos profissionais que buscam novos conhecimentos nos ensinamentos da anatomia, fisiologia, biomecânica e cinesiologia.

PILATES - O MÉTODO

Em seu segundo livro “Return to Life Through Contology” (“Retorno à Vida Através da Cronologia”), de 1945, escreve: “Contrologia é a completa coordenação de corpo, mente e espírito. Desenvolve o corpo uniformemente, corrige a postura, desenvolve a vitalidade física, revigora a mente e eleva o espírito. O condicionamento físico é o primeiro requisito para a felicidade. [...]. Nós temos de tentar alcançar constantemente corpos fortes e saudáveis e desenvolver nossas mentes até o limite de nossa capacidade”.

Os exercícios propostos por Joseph Pilates são variados e com poucas repetições - são executados em aparelhos específicos (Studio Pilates) ou no solo (Mat Pilates). Os aparelhos desenvolvidos por ele, conhecidos e utilizados até hoje, denominam-se: Reformer, Cadillac, Chair, Ladder Barrel, Wall Unit . Além destes, também surgiram variações e acessórios.

São seis os princípios básicos do Método Pilates: centramento, concentração, precisão, controle, respiração e fluidez. Ele integra equilíbrio, controle da respiração e, principalmente, controle motor, o que propicia maior consciência e reeducação corporal.

1. Centramento ou Centralização de Força - este princípio reflete o conceito de Pilates sobre o Powerhouse (ou Centro de Força), que é a região abdominal, lombar e glútea. Segundo ele, todo o movimento deve ser originado a partir desse centro, sendo ele completamente responsável pela estabilização da postura ereta. O "centralizar" durante todo o exercício é o conscientizar-se do alinhamento dessas partes do corpo;
2. Concentração - este princípio é a exigência de atenção integral e consciência do corpo inteiro. A concentração propicia o controle de todos os aspectos de cada movimento, principalmente das compensações que o corpo normalmente faz. A concentração no movimento, então, é o que determina a efetividade do exercício.
3. Precisão - os movimentos devem ser intencionais, “limpos” e integrados: enquanto partes do corpo devem estar absolutamente imóveis, outras se movem com exatidão.
4. Controle - o controle é vital para a segurança, bem como para efetivamente transformar o corpo. A maioria dos exercícios de Pilates não usa força exacerbada: quando isto acontece limita-se à amplitude de movimento e velocidade de cada exercício, de modo que este princípio pode construir o controle físico.
5. Respiração - como muitas formas de exercício corpo-mente, Pilates tem o foco em respiração. Alguns exercícios têm padrões de respiração específica, enquanto outros exigem a respiração ritmada. A proposta do Método Pilates é que a preparação do exercício seja na fase inspiratória e a realização desse exercício/movimento, na fase expiratória.
   Pilates considerava a expiração forçada o ponto chave para oxigenação celular mais efetiva.
6. Fluidez - o movimento deve ser contínuo e ritimado e realizado da forma mais harmônica possível, evitando as possíveis compensações.

BENEFÍCIOS

O Método Pilates promove controle do movimento e melhora da postura, da vitalidade física e, conseqüentemente, melhora da percepção de si mesmo. A incorporação do Método nos exercícios de solo, bola e aparelhos permite, devido à utilização de todos os grupos musculares, que o aluno desenvolva alongamento, força muscular e melhora da postura.

Os resultados da prática regular do Método Pilates são eficientes e proporcionam ao praticante, os seguintes benefícios, entre outros:

• Aprimoramento do condicionamento físico e mental;
• Diminuição do estresse;
• Aumento da flexibilidade, da força e da resistência dos músculos;
• Reeducação e correção da postura;
• Fortalecimento da musculatura do powerhouse (região abdominal, lombar e glútea);
• Alívio de dores musculares crônicas;
• Aumento da concentração;
• Melhora da qualidade do sono;
• Melhora do desempenho sexual;
• Melhora das qualidades e habilidades físicas;
• Melhora da qualidade de vida e elevação da auto-estima.

PILATES E O LABORATÓRIO DO CORPO

As aulas de Pilates têm duração de uma hora e se caracterizam por não serem repetitivas, dada a grande diversidade de exercícios direcionados para cada grupo muscular. O Laboratório do Corpo conta com dois studios para a prática de Pilates e, para que a atenção seja total aos praticantes, optou-se pelo atendimento à grupos de 03 pessoas, no máximo.

INDICAÇÃO

Todas as pessoas podem praticar os exercícios do Método Pilates. Entretanto, alguns movimentos podem ser contra-indicados, conforme a sintomatologia do aluno.

Pilates e as Gestantes
Os exercícios do método Pilates são indicados para gestantes porém aconselha-se a liberação médica. O método ajuda a preparar a gestante para o parto normal, a prática melhora tanto a capacidade respiratória necessária a um bom trabalho de parto, quanto enfatiza a musculatura do abdômem e do assoalho pélvico.

A prática dos exercícios promove a melhora da circulação geral, auxiliando a evitar a retenção de líquidos e/ou edemas de extremidades que normalmente ocorrem devidas às alterações hormonais. Além disso, as lombalgias advindas da evolução do período gestacional são praticamente abolidas por meio dos exercícios de mobilidade, alongamento e fortalecimento muscular.

A reabilitação pós-parto certamente ocorre, também, com maior efetividade.

Pilates e os Idosos
O método Pilates tem sua indicação para maiores que 60 anos, mas aconselha-se bastante critério na prescrição dos exercícios.

Ao instrutor recomenda-se, inclusive, o contato com o médico Geriatra deste aluno. É muito importante o conhecimento sobre as comorbidades associadas e do controle destas, dos medicamentos em uso e, principalmente, da parte cardiorrespiratória. O instrutor deve inteirar-se, também, sobre a qualidade óssea destes alunos por meio da densitometria óssea.

Além da força muscular, alongamento, propriocepção e postura, o método trabalha bem com o equilíbrio. Esses aspectos são fundamentais para manutenção da saúde e bem estar desta camada da população.

Pilates  e a  Reabilitação
O método Pilates pode ser incorporado como uma das técnicas a serem utilizadas na reabilitação das crianças e adultos com distúrbios neurológicos. Para isto, o instrutor, a partir da técnica, deverá utilizar os aparelhos e adaptar os exercícios de forma ativa, passiva e ativo-assistida - isso conforme o nível de comprometimento do aluno.

Os exercícios deste método visam reeducação do tônus, da postura e do movimento por meio de estímulos por vias aferentes e eferentes. O estímulo visual é certamente um outro diferencial do método devido à aparelhagem diferente. Além disso, por ser ela segura, permite a adaptação dos alunos de acordo com suas dificuldades motoras. Certamente, a utilização do método Pilates será um grande avanço na tentativa de melhorar a qualidade de vida destas pessoas por meio da melhora dos aspectos físicos e psicossociais.